উচ্চতা অনুযায়ী শরীরের আদর্শ ওজন সম্পর্কে অনেকেই জানতে চানঃ “স্বাভাবিক অবস্থায় একজন মানুষের সঠিক ওজন কত হওয়া উচিৎ? স্বাস্থ্যসম্মত বলেন আর বিজ্ঞানসম্মত বলেন বিভিন্ন কারণে প্রত্যেকের ওজন ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে। দেহের গঠন, উচ্চতা, বয়স, মাংসপেশী, চর্বির অনুপাত এবং লিঙ্গ প্রকারভেদে ওজন কম/বেশি হতে পারে।
উচ্চতা অনুযায়ী শরীরের আদর্শ ওজন
অতিরিক্ত ওজনের ফলে মানুষের যেসব ঝুকি বাড়তে পারে তন্মধ্যে অন্যতম হচ্ছে- হৃদরোগ , ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ। উপরোক্ত রোগে যে সবাই ভুগবে তা কিন্তু সঠিক নয়- তবে বিজ্ঞানীদের মতে “সঠিকভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণ না থাকলে ভবিষ্যতে নানাবিধ সমস্যা দেখা দিতে পারে”।
উচ্চতা অনুযায়ী ওজন বের করার নিয়ম:
বডি মাস ইন্ডেক্স (বিএমআই) হল বডি ফ্যাট মাপার ক্যালকুলেটর। এটি মাপা যাবে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির উচ্চতা ও ওজনের ভিত্তিতে। নিজের বিএমআই জানতে আপনার ওজন আর উচ্চতা এই ক্যালকুলেটরে জমা দিন। বেরিয়ে আসবে আপনার বিএমআই অথবা উচ্চতা অনুযায়ী শরীরের আদর্শ ওজন।
১। বডি ম্যাস ইন্ডেক্স (বিএমআই) – Body Mass Index (BMI)
বিএমআই হচ্ছে সঠিক ভাবে বডি ফ্যাট মাপার সর্বোত্তম প্রক্রিয়া। এটি মাপা হয় ব্যক্তির উচ্চতা ও ওজনের ভিত্তিতে। এখন মনে প্রশ্ন জাগতে পারে- কিভাবে আপনার বিএমআই নির্ণয় করবেন?
বিএমআই নির্ণয় পদ্ধতি
ফর্মূলাঃ বি এম আই BMI = kg/m2 প্রদত্ত সূত্র অনুসারে- কিলোগ্রাম হচ্ছে আপনার ওজন এবং একে ভাগ করতে হবে মিটারে আপনার উচ্চতার বর্গক্ষেত্রের মাধ্যমে।
আপনার ওজন যদি হয় ৬০ কি.গ্রা. এবং উচ্চতা যদি হয় ১.৭৫ মিটার, তাহলে
৬০/১.৭৫x১.৭৫
৬০/৩.০৬ = ১৯.৬০ আপনার বিএমআই।
যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অফ হেলথ-এর মতেঃ
- বিএমএই ১৮.৫ হলে ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম
- বিএমএই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ হলে তা স্বাস্থ্যসম্মত
- বিএমএই ২৫ থেকে ২৯.৯ হলে ধরে নিতে হবে ওজন অতিরিক্ত
- বিএমএই ৩০ এর বেশী হলে অতি স্থূলতা
উচ্চতা অনুযায়ী ওজনের তালিকা
যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অফ হেলথ-এর মতে উচ্চতা অনুযায়ী ওজনের তালিকা নিম্নরূপ-
| উচ্চতা | ওজন | |||
| নরমাল | অতিরিক্ত ওজন | স্থূলতা | অতি স্থূলতা | |
| ৪ ফুট ১০ ইঞ্চি | ৪১ – ৫২ কি.গ্রা. | ৫৪ – ৬২.৫ কি.গ্রা. | ৬৪ – ৮৪ কি.গ্রা. | ৮৬ – ১১৭ কি.গ্রা. |
| ৪ ফুট ১১ ইঞ্চি | ৪২ – ৫৪ কি.গ্রা. | ৫৬ – ৬৫ কি.গ্রা. | ৬৭ – ৮৭.৫ কি.গ্রা. | ৯০ – ১২১ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট | ৪৪ – ৫৬ কি.গ্রা. | ৫৮ – ৬৭ কি.গ্রা. | ৬৯ – ৯০ কি.গ্রা. | ৯২ – ১২৫ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ১ ইঞ্চি | ৪৫ – ৫৭ কি.গ্রা. | ৬০ – ৭০কি.গ্রা. | ৭১ – ৯৩ কি.গ্রা. | ৯৫ – ১৩০ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ২ ইঞ্চি | ৪৭ – ৫৯ কি.গ্রা. | ৬১ – ৭১.৬ কি.গ্রা. | ৭৪ – ৯৭ কি.গ্রা. | ৯৯ – ১৩৪ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি | ৪৮ – ৬১ কি.গ্রা. | ৬৪ – ৭৪ কি.গ্রা. | ৭৭ – ১০০ কি.গ্রা. | ১০২ – ১৩৮ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি | ৫০ – ৬৪ কি.গ্রা. | ৬৬ – ৭৭ কি.গ্রা. | ৭৯ – ১০৩ কি.গ্রা. | ১০৫ – ১৪২ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি | ৫২ – ৬৫ কি.গ্রা. | ৬৮ – ৭৯ কি.গ্রা. | ৮২ – ১০৬ কি.গ্রা. | ১০৯ – ১৪৭ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ৬ ইঞ্চি | ৫৪ – ৬৭ কি.গ্রা. | ৭০ – ৮১ কি.গ্রা. | ৮৪ – ১১০ কি.গ্রা. | ১১২ – ১৫২ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি | ৫৫ – ৭০ কি.গ্রা. | ৭২ – ৮৪ কি.গ্রা. | ৮৭ – ১১৩ কি.গ্রা. | ১১৬ – ১৫৬ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি | ৫৭ – ৭২ কি.গ্রা. | ৭৪ – ৮৬ কি.গ্রা. | ৮৯ – ১১৬ কি.গ্রা. | ১১৯ – ১৬০ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ৯ ইঞ্চি | ৫৮ – ৭৩ কি.গ্রা. | ৭৭ – ৮৯ কি.গ্রা. | ৯২ – ১১৯ কি.গ্রা. | ১২২ – ১৬৫ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ১০ ইঞ্চি | ৬০ – ৭৬ কি.গ্রা. | ৭৯ – ৯২ কি.গ্রা. | ৯৫ – ১২৩ কি.গ্রা. | ১২৬ – ১৭০ কি.গ্রা. |
| ৫ ফুট ১১ ইঞ্চি | ৬২ – ৭৮ কি.গ্রা. | ৮১ – ৯৪ কি.গ্রা. | ৯৮ – ১২৬ কি.গ্রা. | ১৩০ – ১৭৫ কি.গ্রা. |
| ৬ ফুট | ৬৩ – ৮০ কি.গ্রা. | ৮৩ – ৯৭ কি.গ্রা. | ১০০ – ১৩০ কি.গ্রা. | ১৩৩ – ১৮০ কি.গ্রা. |
| ৬ ফুট ১ ইঞ্চি | ৬৫ – ৮২ কি.গ্রা. | ৮৬ – ৯৯ কি.গ্রা. | ১০৩ – ১৩৪ কি.গ্রা. | ১৩৭ – ১৮৫ কি.গ্রা. |
| ৬ ফুট ২ ইঞ্চি | ৬৭ – ৮৪ কি.গ্রা. | ৮৮ – ১০২ কি.গ্রা. | ১০৫ – ১৩৭ কি.গ্রা. | ১৪১ – ১৯০ কি.গ্রা. |
| বিএমআই | ১৯ – ২৪ | ২৫ – ২৯ | ৩০ – ৩৯ | ৪০ – ৫৪ |
সুস্থ থাকতে উচ্চতা অনুযায়ী শরীরের আদর্শ ওজন বিএমআই ১৮ হতে ২৪-এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন।